Como parar de roncar?

Como parar de roncar? Roncar é chato, né? Atrapalha você e seu companheiro(a), diminuindo o tempo de sono profundo e aumentando o número de interrupções durante a noite.
Com essas interrupções fica difícil ter uma noite de sono saudável, pois não tem como dormir bem sendo acordado subitamente o tempo todo. 
Roncamos principalmente porque os músculos da boca e da parte de trás da garganta relaxam, causando o bloqueio da passagem de ar.

Assim, uma pessoa com as vias respiratórias bloqueadas tem que “empurrar” e “puxar” o ar com mais esforço para respirar. Essa forcinha extra provoca uma vibração no Palato Mole e na Úvula (aquela bolinha da garganta) produzindo o ronco.

Uma resistência respiratória acontece quando respiramos, isto é, os músculos do sistema respiratório jogam o ar pra fora pela garganta.
Em uma pessoa que não ronca, esta resistência aumenta duas vezes durante a noite, para melhorar a entrada e saída de ar.
Uma pessoa que ronca regularmente tem essa taxa aumentada em pelo menos quatro vezes.
Ou seja, durante a noite, ela respira duas vezes mais forte e profundamente que uma pessoa que não ronca.
Como a pessoa faz mais força, os músculos da garganta se mexem e assim, fazem barulho.
Enfim, quanto mais você ronca, mais forte vai respirar durante a noite e mais vai roncar ao longo do tempo.
Mas, seguindo algumas dicas, dá para diminuir o ronco e até parar de roncar de vez. Então, dá uma olhada nestas 12 dicas e veja como parar de roncar:

1. Evite dormir de barriga para cima

Se você é acostumado a dormir de barriga pra cima, há grandes chances de resolver seu problema de ronco só com esta dica.
Ao dormir de barriga para cima, você fica em uma posição que, além de colocar uma pressão maior na sua garganta, contribui para que ela feche durante a noite. Então, o melhor é achar outra posição.
É difícil se acostumar a dormir de um jeito diferente, por isso, comece aos poucos. Veja qual posição você prefere: dormir de lado ou de bruços e ir tentando dormir do jeito escolhido. No começo pode ser incômodo, mas você pega o jeito.

2. Perca peso

Estando acima do peso, você acumula gordura também na região do pescoço…

Essa dica é a mais difícil de fazer, mas é uma das que mais adianta também. Veja aqui algumas dicas para te ajudar a perder peso com água de coco.
Estando acima do peso, você acaba acumulando gordura na região do pescoço e isso tem dois efeitos:
1. A gordura do corpo aperta a garganta, fazendo com que ela se feche de uma forma natural;
2. Com mais peso na região do pescoço, sua garganta é apertada ainda mais ao se deitar, por causa da gravidade. Como parar de roncar é o foco do nosso artigo, continue lendo as dicas seguintes.

3. Diminua o cigarro

Fumar causa irritação nas vias respiratórias que resultam em inflamação.

Outra dica difícil, porém bem efetiva. Como parar de roncar será resultado de algum esforço, então vale a pena diminuir o cigarro. Fumar causa irritação nas vias respiratórias que resultam em inflamação. Ao inflamar, a garganta incha e também começa a produzir catarro. Com isso, o espaço que era só para passagem de ar, fica ocupado por musculatura inchada e catarro, fechando a sua garganta mais facilmente, te forçando a fazer força para respirar.
Como já vimos lá em cima, quanto mais força, mais ronco.

4. Antes de dormir evite álcool e sedativos

Após uma noite pesada de bebedeira, é quase certeza que você vai roncar devido ao efeito relaxante do álcool, principalmente nos músculos da garganta.
Ao relaxar demais, a garganta fica “frouxa” quando estamos dormindo e se fecha mais fácil, provocando o ronco. Portanto, uma das dicas de como parar de roncar é evitar o álcool antes de dormir.

5. Cuide de sua rinite e sinusite

Tanto rinite quanto sinusite fecham as vias respiratórias por causa da inflamação e catarro. Muita gente acredita que essas doenças são normais e não têm cura, mas é mentira! Não é normal viver com rinite nem sinusite e elas têm cura sim! 
Vamos direto ao ponto aqui: Vá ao médico porque um alergista ou otorrinolaringologista vai resolver seu problema.

6. Como parar de roncar? Faça exercícios físicos

Com exercícios físicos suas vias respiratórias se abrem, te ajudando a dormir melhor.

Fazer exercícios físicos ajuda a respirar melhor e, por isso, é uma das melhores dicas para quem quer e precisa parar de roncar. Suas vias respiratórias se abrem, seu corpo aprende a respirar direito e ainda te ajuda a dormir melhor.
Não precisa ser algo exagerado, mas tem que ser um exercício forte suficiente para mudar o ritmo de sua respiração. Então, veja estas dicas para você começar a fazer exercícios.

7. Lave/Limpe seu nariz

Parece besteira né? Mas você tem o cuidado de assoar o nariz todos os dias, limpar com água e usar um spray nasal?
Nosso nariz acumula muita sujeira, especialmente quando se vive e/ou trabalha perto de grandes centros e por isso precisa ser limpo. Caso contrário ele tem menos passagem para entrada e saída de ar e assim, pode infeccionar. E infeccionando já sabe, né? Não tem como parar de roncar!
Menos espaço para o ar, tem que fazer mais força para respirar e mais força = mais ronco…

8. Teste um dilatador nasal

Dilatador nasal funciona, mas não é tratamento. Ou seja, o ronco pode parar enquanto você usa o dilatador, mas quando parar, o ronco volta.
Enfim, a maior causa do ronco é a obstrução da garganta e não do nariz em si. Mas não custa testar, porque pode ser que funcione.

9. Descubra se você tem apneia

Apneia do sono é parar de respirar por um breve período enquanto dorme. Esse problema é sério e pode ser causa de problemas cardiovasculares menores a um infarto.
A maioria das pessoas não sabe se tem apneia, pois isso só ocorre quando estão em sono profundo. Porém, existem algumas formas de saber se você tem. Pergunte a quem já dormiu no mesmo quarto se você tem interrupções respiratórias seguidas de um ronco durante a noite.
Se alguém disser que sim, é porque muito provavelmente você tem apneia.
Se ninguém se manifestar, mas você suspeita que tem, faça um exame de polis sonografia. Você é monitorado enquanto dorme e depois avaliado por um especialista.

10. Deixe o ar de seu quarto mais úmido

Um umidificador de ar pode fazer toda a diferença nessa hora, porque se o ar estiver muito seco, é normal ter inflamação e secreção no nariz.
Assim, fica a mesma explicação do item 3: Inflamação + secreção = menos espaço para o ar passar, provocando mais força para respirar, resultando em ronco.

11. Faça exercícios para a garganta

Como todo músculo do corpo humano, ao atingir certa idade, o Palato Mole e a Úvula ficam mais moles. Dessa forma, eles tendem a fazer mais barulho.
E qual o jeito de deixar nossa musculatura mais rígida? Exato, exercícios!
Comece fazendo algum da lista abaixo e, logo depois, vá adicionando mais ao se acostumar:
1. Repita as vogais A-E-I-O-U em voz alta por três minutos.
2. Coloque a ponta da língua no alto da parte da frente do dente e deslize para os lados. 3 minutos por dia.
3. Feche a boca e force os lábios, segurando por 30 segundos, contudo, sem forçar os dentes.
4. Abra a boca e mova o maxilar para a direita por 30 segundos, repetindo para o lado esquerdo.
5. Abra a boca, contraia e relaxe a parte de trás da garganta repetidamente por 30 segundos.

Dica 1: Como é possível fazer exercícios em qualquer lugar, então é fácil achar um tempinho no trânsito ou fazendo alguma tarefa.
Dica 2: Se você fala muito ou trabalha com a voz, provavelmente esse exercício terá pouco efeito, porque sua musculatura deve estar boa.

12. Vá a um otorrinolaringologista

Se você tentou os outros itens e não adiantou, você pode ter algum problema como desvio de septo, por exemplo.
Como essas coisas têm solução, então arrume seu problema e volte a dormir bem.

Se não estiver conseguindo descobrir a causa do ronco, procure um médico para se certificar que não seja um problema mais grave.

 

Fonte: Clicportal