Dicas para Reduzir o Consumo de Açúcar

Dicas para reduzir o consumo de açúcar: Inicialmente, é importante ressaltar que os depósitos de gordura não são a única razão para o excesso de peso, pois os carboidratos também têm culpa. Sendo assim, o açúcar se esconde em produtos de consumo popular que você come sem sequer ter conhecimento disso. Dessa forma, temos exemplos comuns como os sucos, cereais, molhos para saladas, iogurtes, doces e muitos outros.

Substitua bebidas açucaradas.

Alguns açúcares são usados pelo corpo como energia, enquanto os outros são armazenados como gordura. Portanto, existe uma grande diferença entre açúcares refinados e açúcares naturais. O fato é que os refinados tendem assim, a aumentar o nível de açúcar no sangue. Por isso, consumir açúcares refinados leva ao desenvolvimento de depósitos de gordura na zona da cintura, quadril e coxas.

Elimine os carboidratos refinados, tais como pães brancos, massas, refrigerantes e assados.

Escolha “bons” carboidratos

Sendo assim, elimine os carboidratos refinados, tais como pães brancos, massas, refrigerantes e assados. Ao invés disso, opte por carboidratos vegetais como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, folhas verdes, berinjelas, alcachofras e pimentas. Vários destes carboidratos estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta.
Assim, para melhores resultados, não consuma grãos, feijões e vegetais com amido durante a fase de desintoxicação. Então, veja também que só alimentação saudável não é garantia de ótima saúde.

O principal ponto é eliminar gradualmente alimentos açucarados.

Uma das principais dicas para reduzir o consumo de açúcar

Conforme você reduz o açúcar de sua alimentação, prepare-se para os sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fraqueza, entre outros.
O principal ponto é eliminar gradualmente alimentos açucarados a partir da dieta, ou seja, um produto de cada vez. Com isso, você provavelmente experimentará desconforto intenso durante os primeiros dias, mas logo desaparecerá.
Se a ansiedade for muito grande, consuma uma fruta, que pode ser, por exemplo, uma maçã ou uma laranja.

Dicas de lanches para reduzir o consumo de açúcar.

Plano de alimentação para reduzir o consumo de açúcar

Primeiro dia:
Café da manhã: 1 xícara de aveia com frutas vermelhas e amêndoas e 3 ovos cozidos e então, no .
Lanche matinal, 1 punhado de oleaginosas.
Almoço: peito de frango grelhado, acompanhado de abóbora, beterrabas, cenouras, nabos, feijões e amêndoas.
Jantar: peixe grelhado, prato de feijão verde e brócolis. Você pode adicionar cogumelos.

Segundo dia:
Café da manhã: Uma xícara de aveia com frutos e sementes, além de uma xícara de espinafre e cenoura
Lanche matinal: Um punhado de oleaginosas.
Almoço: abobrinha grelhada, pimentão vermelho e amarelo, tempero com molho de limão, vinagre e tomilho. Uma salada de repolho verde e roxo com cenoura ralada, azeite, limão, sal e molho de salsa picada como cobertura.
Jantar: vegetais verdes cozidos no vapor, bacalhau assado com couve-de-bruxelas e nabos assados.

Terceiro dia:
Café da manhã: Três ovos mexidos com camarão e salada de repolho, rabanete e nozes.
Lanche matinal: Um punhado de oleaginosas.
Almoço: coxa de frango assada com alecrim, sálvia, limão, cebola, tomilho e azeitonas pretas.
Jantar: caldo de cogumelo com alho, cebola, aipo, tomilho, cenouras e folhas de louro.

Por fim, se você seguir essas dicas, será mais fácil obter um emagrecimento saudável e consistente!

 

Referência: Melhor com Saúde